圣光调息法

圣光调息法的方法和功效?天天亦铭*高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中，下面让我们来介绍下圣光瑜伽调息法。

圣光调息法

第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。

在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。

第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

练习者应充分掌握完全式呼吸后再开始练习圣光调息。作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出;在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。

第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。

在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习;直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5-7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。

第四：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的练习者要严格禁止圣光调息的练习;另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。

圣光调息法功效：

(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏;

(2)洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液;

(3)帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎;

(4)帮助呼出更多废气、二氧化碳;

注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。